La sophrologie
Bienvenue dans l'univers de la Sophrologie
et révélez votre force intérieure
La sophrologie est une méthode inspirée du Zen, du Yoga et de l’Hypnose permettant de prendre conscience de ses ressources personnelles en créant un lien entre le corps et l’esprit afin d’évoluer vers un mieux-être. Cette méthode a été créée en 1960 par Dr Alfonso Caycédo, docteur en médecine et chirurgie, spécialiste en neurologie, psychiatre exerçant à l’Hôpital-Clinique de Barcelone et professeur agrégé de psychiatrie de la faculté de médecine de Barcelone. Il pratiquait lui-même l’hypnose et en observant sa femme pratiquer le Yoga, il a décidé de s’intéresser de plus près aux pratiques orientales de bien-être et de spiritualités. Par cette association la sophrologie a vu le jour.
Lors des séances, je vous offre une parenthèse sans jugement, dans un climat de confiance mutuel, clé de voûte qui permet un travail profond et durable.
Etymologie du terme Sophrologie
Le terme Sophrologie s’inspire de la Grèce antique. Il se décompose comme ceci :
- SOS : Harmonie, sérénité, équilibre
- PHREN : esprit, conscience
- LOGOS : science, étude, recherche
La sophrologie est l’étude de la conscience en équilibre.
Elle est une considérée comme une thérapie brève reconnue par l’OMS
L'inspiration
L'hypnose
Le training autogène de Schultz
La relaxation progressive de Jacobson
Bien que distincte de l’hypnose, la sophrologie partage certains points communs avec cette approche, notamment l‘utilisation de la suggestion et de la visualisation pour induire un état de relaxation profonde et pour favoriser des changements positifs dans la vie quotidienne.
Développé par le neuropsychiatre Johannes Heinrich Schultz, le Training Autogène est une méthode de relaxation basée sur l’autosuggestion. Les pratiquants apprennent à induire un état de relaxation profonde en répétant mentalement des phrases qui évoquent des sensations corporelles agréables, telles que la sensation de chaleur et de lourdeur. Cela favorise la détente mentale et physique, aidant ainsi à réduire le stress et l’anxiété.
Créée par le médecin américain Edmund Jacobson, cette technique repose sur la tension et le relâchement musculaire progressifs. Les individus apprennent à identifier et à relâcher consciemment les tensions musculaires, favorisant ainsi la relaxation globale du corps et l’apaisement de l’esprit.
La technique
Les émotions
Quatre grandes émotions cohabitent en chacun de nous : la peur, la colère, la tristesse, la joie Chacune de ces émotions est un indicateur permettant de connaître le niveau de satisfaction de nos besoins fondamentaux. La Sophrologie nous accompagne dans l’identification de celles-ci en détectant les sensations que nous ressentons et ainsi prendre conscience du besoin qui se cache derrière ce ressenti.
La visualisation créatrice et réparatrice
Lors de nos séances de Sophrologie, nous allons utiliser la visualisation pour que vous puissiez voir le chemin qu’il vous est possible de parcourir et ainsi le rendre atteignable. En effet, en faisant ceci, votre cerveau va enregistrer celui-ci comme un parcours déjà réalisé et il va chercher à vous le faire revivre. Cela vous permet également de poser un autre regard sur des évènements difficiles que vous avez traversés. Vous allez trouver en vous les ressources vous permettant de construire votre avenir sereinement.
Le mouvement
Nous sommes souvent déconnectés de notre corps pour diverses raisons et de ce fait, nous faisons abstraction de nos sensations allant même jusqu’à ignorer les signaux d’alertes que ce dernier peut nous donner. Il s’agit de nos sensations ; elles sont les messagers de notre état d’âme, de notre état général. C’est pourquoi, nous allons utiliser des mouvements essentiellement empruntés au Yoga lors de nos séances, pour que vous puissiez apprendre à ressentir et à décrypter vos sensations.
Les avantages de la sophrologie
Nous vivons dans un monde ultra connecté et en même temps totalement déconnecté.
- Outils faciles et reproductibles
- Méthode de développement personnel
- Gestion du stress : La sophrologie enseigne des techniques de relaxation profonde et de respiration qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress et à favoriser la détente mentale et physique.
- Amélioration du sommeil : Les techniques de relaxation et de méditation de la sophrologie peuvent favoriser un sommeil de meilleure qualité en apaisant l’esprit et en diminuant les tensions physiques.
Gestion de l’anxiété : La sophrologie peut aider à calmer l’anxiété en enseignant des méthodes de relaxation et de visualisation pour réduire les pensées anxieuses et favoriser un état de calme intérieur.
Renforcement de la confiance en soi : Les exercices de visualisation positive et d’auto-affirmation utilisés en sophrologie peuvent contribuer à renforcer la confiance en soi et l’estime de soi.
Gestion des émotions : La sophrologie peut aider à développer une meilleure conscience émotionnelle et à apprendre à gérer les émotions difficiles de manière plus efficace.
Préparation mentale : De nombreux athlètes et professionnels utilisent la sophrologie pour se préparer mentalement à des défis importants, tels que des compétitions ou des présentations.
Amélioration de la concentration : Les exercices de focalisation mentale et de pleine conscience enseignés en sophrologie peuvent aider à améliorer la concentration et l’attention.
Soulagement de la douleur : Certaines techniques de relaxation utilisées en sophrologie peuvent contribuer à réduire la perception de la douleur.
Amélioration de la qualité de vie : En favorisant la détente, en aidant à gérer les émotions et en développant un mental positif, la sophrologie peut contribuer à une meilleure qualité de vie.
Quelle est la différence avec la sophrologie classique ?
En prenant en considération l’humain dans sa totalité, c’est à dire ses dimensions physiques, mentales, émotionnelles et énergétiques je vous accompagne avec des outils complémentaires pour lesquels je me suis formée. Nous pratiquons selon la même structure que la sophrologie classique mais en fonction de vos besoins je peux être amené à compléter les exercices pour vous emmener au cœur de votre problématique. C’est ce que j’appelle la sophrologie holistique.
Comment se déroule une séance de Sophrologie Holistique
Un temps d'échange libre sur l'état émotionnel
Un temps pour la relaxation dans le mouvement puis la sophronisation
Un temps d'échange libre sur les ressentis
A chaque début de séance nous prendrons le temps de faire le point sur votre état émotionnel du jour et votre évolution depuis le rendez-vous précédent.
Vos échecs et vos victoires sont importants pour guider le déroulement et l’évolution de la thérapie.
En tant que pratique inspirée du zen, du yoga et de la méditation vous retrouverez des exercices qui impliquent un mouvement, réel ou imaginaire, en association avec votre respiration.
La contraction-décontraction des muscles vous reconnecte profondément à vos ressentis et donc à votre corps.
Avec la visualisation, appelée aussi sophronisation, comme dans un rêve, je vous guide vers un espace intérieur permettant de développer votre bien-être en toute sécurité.
De la même manière que nous avons commencé la séance, nous la clôturons.
Faire le point sur votre ressenti en fin de séance permet d’ancrer le travail et de porter votre attention sur l’évolution que les exercices ont permis.
C’est le moment d’un échange sur ce que nous venons de réaliser, d’avoir des prises de conscience, de mettre en place de nouveaux processus.
La sophrologie au quotidien
La sophrologie ne se limite pas aux séances en cabinet. Je vous enseignerai des outils que vous pourrez exploiter facilement dans votre vie quotidienne pour maintenir un état d’équilibre et de calme. Ces pratiques vous permettent de naviguer avec confiance et sérénité à travers les défis de la vie.
Prendre rendez-vous pour en savoir plus
Si vous cherchez à vivre une vie plus épanouissante, plus sereine et plus alignée avec votre véritable Moi, la sophrologie est un excellent moyen d’y parvenir. Découvrez les séances de sophrologie que je propose et essayez votre voyage vers une transformation intérieure positive dès aujourd’hui.
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